Protocolo STOP Depresión: una herramienta práctica para dar un primer paso y salir de ella

La depresión puede manifestarse en muchos momentos de nuestra vida: en la mañana al levantarnos sin energía, en medio de tareas cotidianas, o incluso cuando estamos con otras personas pero sentimos un peso interior que nos frena. A menudo, nuestra mente y nuestro cuerpo parecen desconectados, y aunque queremos seguir adelante, es difícil encontrar el impulso para hacerlo.

Por suerte, existen herramientas prácticas y sencillas que nos ayudan a reconectar con nosotros mismos, recuperar claridad y dar pequeños pasos hacia adelante, aunque la motivación no esté del todo presente.

Una de estas herramientas es el Protocolo STOP Depresión, especialmente útil para momentos de bloqueo emocional o falta de energía.

¿Qué es el Protocolo STOP Depresión?

El Protocolo STOP Depresión es una guía breve y accionable que puedes utilizar cuando te sientas emocionalmente abrumado o sin fuerzas para continuar con tus actividades habituales.

No busca “hacer desaparecer” la depresión al instante, sino ayudarte a reconocer tu estado, validar lo que sientes y dar un paso mínimo que te conecte con la vida sin exigencia.

A diferencia de otros protocolos orientados a la ansiedad, este está pensado para personas cuyo sistema nervioso está más bien apagado o con poca activación, donde la principal necesidad es activar suavemente sin presión.

Los pasos del protocolo

🟦 S: Stop (Detente sin juzgarte)

El primer paso no es “arreglarte”, sino reconocer que estás en un momento difícil sin culparte por ello. Este reconocimiento crea un espacio de calma y aceptación interna.

Puedes decirte:

“Ahora estoy en un momento depresivo. No es mi culpa ni un fracaso.”

Nombrar lo que sientes te ayuda a separar el estado emocional de tu identidad, lo cual es crucial para reducir la autoexigencia.

🟩 T: Toma contacto con tu cuerpo

La depresión tiende a desconectar la mente del cuerpo. El siguiente paso consiste en realizar una acción física muy simple para recuperar sensación corporal y presencia.

Opciones:

• Apoyar los pies en el suelo.

• Colocar una mano sobre tu pecho o abdomen.

• Respirar lenta y suavemente.

  
  

Este simple acto de poner atención al cuerpo puede ayudarte a “anclarte” y disminuir la sensación de vacío.

🟨 O: Observa sin luchar

El objetivo aquí no es debatir tus pensamientos o emociones, sino observarlos con curiosidad y sin juicio.

Preguntas útiles:

• “¿Qué estoy sintiendo ahora?”

• “¿Dónde lo siento en mi cuerpo?”

• “¿Hay un pensamiento que se repite?”

  
  

La idea es dejar que los pensamientos y emociones estén ahí sin intentar corregirlos o pelear contra ellos. Muchas veces, la depresión se alimenta de la lucha interna; observar sin juicio disminuye esa intensidad.

🟥 P: Paso pequeño con sentido

Este es el paso clave: una acción concreta, mínima y significativa, no basada en motivación sino en compromiso con tu bienestar.

Algunas ideas:

• Salir a caminar 5 minutos.

• Levantarte y abrir la ventana para tomar aire.

• Preparar una comida sencilla.

• Mandar un mensaje breve a una persona de confianza.

  
  

No se trata de hacer algo “grande”, sino algo que te conecte a la vida y te active aunque sea un poco.

¿Por qué funciona este protocolo?

La depresión no solo afecta el estado de ánimo: también reduce la energía, la motivación y la claridad mental. Tener una herramienta como este protocolo te ayuda a:

• Detener la identificación con pensamientos negativos

• Conectar con el cuerpo y el presente

• Romper el ciclo de inercia emocional

• Avanzar con pasos pequeños pero significativos

  
  

Este enfoque está en línea con estrategias ampliamente utilizadas en enfoques terapéuticos que promueven el autocuidado, la activación conductual y la regulación emocional (como en terapias cognitivo-conductuales y de aceptación).

Incorpora este protocolo a tu día a día

Practicar el Protocolo STOP Depresión durante momentos de calma puede facilitarte aplicarlo cuando te sientas sobrepasado o desconectado. Como toda herramienta, la práctica regular hace que sea más fácil de usar en situaciones difíciles.

Si quieres integrar este y otros recursos dentro de un plan de bienestar emocional más amplio (incluyendo rutinas, hábitos saludables y acompañamiento personalizado) te invito a explorar más artículos en esta web o conocer mi programa online personalizado, donde trabajamos estas prácticas de forma más profunda y respetuosa.