Programa online
Bienestar Mental y Físico
Transforma tu salud mental con hábitos efectivos.
Este programa se diseña de forma personalizada para ayudarte a revertir problemas de ansiedad, de estrés o una depresión a través de hábitos saludables, con seguimiento y ajustes semanales.
Si ahora te sientes bien, pero quieres seguir fortaleciendo tu bienestar físico y mental, también es para ti.
Un método basado en la ciencia y en mi propia experiencia.
Durante 12 semanas, integrarás hábitos efectivos que mejorarán tu bienestar físico y mental.
Con acompañamiento profesional, lograrás cambios duraderos y significativos.
¿Qué beneficios obtendrás?
✔ Mayor estabilidad emocional y claridad mental.
✔ Más energía y mejor descanso.
✔ Herramientas prácticas para gestionar el estrés y la ansiedad.
✔ Hábitos sostenibles que mejoran tu salud a largo plazo.
✔ Seguimiento individualizado para que no estés sol@ en el proceso.
¿Cómo funciona?
✔ Evaluación inicial → Definimos tus objetivos y diseño tu plan personalizado.
✔ Seguimiento semanal → Analizamos cómo estás y elegimos hábitos clave. Los miércoles te llamo y los domingos te envío un audio en base a tus respuestas en un formulario donde resumes tus 7 días anteriores.
✔ Hazlo desde donde estés y cuando más te convenga → Recibirás lo que hacer y cómo hacerlo en tu móvil a través de una aplicación.
¿Qué haremos?
✔ Un programa con ejercicios de fuerza y de movilidad articular personalizado para ti.
✔ Actividades físicas que reúnan las claves para que mejoren tu salud mental.
✔ Alimentación intuitiva.
✔ Descanso y desconexión digital.
✔ Organización y gestión de tu tiempo y tu energía.
✔ Técnicas guiadas de relajación, respiración, meditación y visualización.
✔ Mindfulness para vivir en el momento presente.
✔ Relaciones sociales nutritivas.
✔ Tener muy bien ajustados tus ritmos circadianos y tus relojes biológicos.
✔ Conexión con la naturaleza.
¿Cuidamos juntos tu bienestar mental y físico desde hoy? 🚀
¿Qué han logrado mis clientes? (te lo cuentan ell@s):
Preguntas frecuentes
1) ¿Y si no tengo tiempo o energías para hacer el programa?
Si sientes que no tienes energías o tiempo para cuidarte, precisamente este programa es para ti. Elegiremos e implementaremos hábitos y acciones claves cada semana, optimizando el tiempo que te dediques y aumentando tu energía diaria. Entrarás desde el principio en un círculo virtuoso. Cuando estamos con pocas energías y con poco tiempo, es muy importante hacer lo que más necesitamos.
2) ¿Cómo puedo estar segur@ que funcionará para mi?
Es normal dudar, pero este programa no es una solución genérica. Está basado en la ciencia y en la medicina del estilo de vida, diseñado específicamente para personas como tú, que quieren hacer cambios profundos y sostenibles en el tiempo. En la semana inicial cumplimentas un formulario donde detallas tus objetivos y qué resultados quieres lograr. Con tus respuestas, elaboro tu hoja de ruta de las 12 semanas. En la videollamada inicial te muestro cómo realizar 3 tests muy sencillos con movimientos lentos y te ayudo a hacerlos. Otro día los analizo para elegir los ejercicios de fuerza y de movilidad articular que necesitas. Y lo más importante, tengo casos de éxito que muestran cómo mis clientes han transformado su salud y sus vidas en solo unas semanas.
3) ¿Y si no me lo puedo permitir?
Te entiendo, pero la pregunta clave es: ¿Cuánto te está costando en términos de estrés, ansiedad, falta de energías o de buen estado de ánimo el seguir como estás? La inversión en este programa te devuelve buenos niveles de energía, descanso, claridad mental, y bienestar mental y físico. También ganarás seguridad, control y orden sobre tu salud. Además, ofrezco opciones de pago flexibles para que puedas comenzar sin que sea una carga.
4) ¿Es otro método '' mágico '' como los de los gurús de la salud?
El problema no es la falta de métodos, sino que muchos no están ni diseñados para encontrar los hábitos que más beneficios le van a traer a cada persona ni incluyen técnicas de modificación de hábitos que facilitan integrarlos en nuestra forma de ser. Entonces estos métodos de gurús de la salud pueden ser '' parches '' temporales. Mi enfoque es práctico, específico y está pensado para personas que quieren cambios efectivos y duraderos.
Otra diferencia esencial que está diseñado específicamente para ti y tus necesidades, no es un curso con las mismas clases pregrabadas para todos. Además, te acompaño durante todo el proceso de la transformación.
5) ¿Hay algún requisito previo al programa?
No hay requisitos previos para el programa aparte del deseo y compromiso de aprender y crecer juntos con un objetivo claro.
6) ¿Cuánto tiempo requerirá el programa cada semana?
Dedicarás entre 15 minutos y 30 minutos diarios aunque depende del plan de acción personalizado que diseñe para ti.
El programa está diseñado para ser eficiente y flexible. Tendrás que esforzarte, pero se adaptará a tu agenda y los resultados se reflejarán en todos los aspectos de tu vida.
7) ¿Cómo sé si estoy list@ para unirme? Siento que puedo estar demasiado ocupad@ y con poquita energía.
Como persona que tuvo problemas graves de salud mental, padre y profesional ocupado, entiendo la preocupación. Pero esta es la verdad: nunca habrá un momento perfecto para comenzar tu viaje. Mis clientes suelen tener problemas de salud mental y justo esos problemas son la palanca del cambio, porque los obliga a concentrarse solo en las cosas que les funcionan mejor.
Simplemente necesitarás cuidarte más inteligentemente, no más duro. Crearemos la estrategia, los sistemas y las habilidades para que tengas cada vez más control sobre tu salud.
8) ¿Cómo me ayudas personalmente?
Además de estar en contacto durante toda la semana, analizamos 2 veces por semana cómo estás y elegimos hábitos y acciones claves. Los miércoles tenemos una llamada por teléfono de seguimiento de unos 10 minutos. Los domingos te envío un audio con feedback y te cuento los ajustes para la próxima semana, basándome en tus respuestas en un formulario que rellenas los sábados donde resumes tus 7 días anteriores.
9) ¿Cómo me garantizas que voy a conseguir los resultados que quiero?
Cada día a las 20 h te llega tu journaling diario. Lo rellenas en solo 2 minutos o simplemente lo piensas. Reflexionas sobre dos cosas por las que estás agradecido, dos cosas que hiciste bien y con un '' sueña bonito '' te recuerdo hacer un buen tu ritual de preparación al sueño. Así mantienes el foco en lo bueno, en tu progreso y te planficas para un descanso reparador. Nada de “todo o nada”: aquí vamos con la filosofía de “todo o algo”.
Los miércoles tenemos una mini llamada de seguimiento de 10 minutos. Según cómo vaya tu semana, elegimos qué hábito vas a priorizar hasta el domingo y cuál será tu acción clave.
Cada sábado haces un resumen de tu semana en un formulario, acompañado de una reflexión escrita en tu diario. Esto te ayuda a ajustar tu brújula vital semana a semana.
Y los domingos, yo reviso todo y te mando un audio con mi feedback y propuestas de mejora. Así arrancas la semana sabiendo exactamente qué hacer.
¿Y si todo eso no funcionara? Aunque hasta ahora todos mis clientes han conseguido resultados, si tú rellenas el formulario semanal y haces las llamadas de seguimiento y aun así no vemos avances, te devuelvo el 100% del dinero.
10) ¿Se puede pausar el programa si por ejemplo quiero estar unos días de vacaciones fuera de casa?
Por supuesto. Si lo que te pide el cuerpo es desconectar, descansar y no invertir tu energía en hacer cambios, pausamos, recargas pilas y luego continuamos con el programa.
Si por ejemplo pausamos el programa dos semanas, esas dos semanas las hacemos después, no las pierdes digamos. El programa son 12 semanas. Completas la semana 6. Pausamos 2 semanas. Al retomar seguiríamos trabajando juntos las 6 semanas restantes.